|
Predstavljamo vam različite vrste sportova na svježem zraku pomoću kojih ćete figuru učinkovito dovesti u formu… Plivanje protiv celulita - Kraul ili leđno plivanje treniraju prije svega izdržljivost, a bonus je pritom kompletno oblikovanje tijela: jača se cijela muskulatura od vrata preko ruku, trbuha i stražnjice pa do listova. Razlog za takvo djelovanje jest što plivanjem pružamo stalni otpor pritisku vode, čime se dodatno troše kalorije (potrošnja je oko 350 kalorija u 30 minuta). Osim toga, kretanje u vodi djeluje kao limfna drenaža i odlično je protiv celulita. Optimalni trening plivanja je deset dužina bazena (pedesetmetarskog) u 30 minuta, tri puta tjedno. Tako se postižu mnogo bolji rezultati nego jednim jednosatnim treningom tjedno. Važno: Pri prsnom plivanju treba izdužiti kralježnicu i izdahnuti zrak pod vodom, u suprotnom se opterećuje vratna kralježnica. Pedalama na jastučiće - Uz hodanje i plivanje, vožnja biciklom je idealan način sagorijevanja masnoće: jedan sat vožnje, ovisno o intenzitetu, sagorijeva i do 500 kalorija. Osim toga poboljšava se rad srca i krvnih žila, postiže se napetost stražnjice i bedara, a pritom se štede zglobovi i kralježnica – ako je držanje tijekom vožnje pravilno. Pravilno držanje znači da koljeno treba biti lagano savinuto kada je pedala u donjem položaju. Sjedalo bicikla uvijek regulirajte tako da je nekoliko centimetara niže od upravljača. Na taj ćete način sjediti udobno i lagano nagnuti unaprijed, čime se smanjuje opterećenje vratnih mišića. Ruke bi trebale biti lagano savinute u laktovima. Optimalni trening vožnje bicikla bio bi dva do tri puta tjedno po 45 minuta. Pritom intenzitet treninga ovisi o frekvenciji okretaja i brzini. Početnici često griješe jer voze u visokoj brzini i tako nepotrebno troše previše snage. Posljedica je brzo umaranje mišića i upala (muskulfiber). Najbolje bi bilo učiniti 60 do 70 okretaja u minuti. Figura odbojkašice - Sve je više poklonica odbojke, a posebno verzije tog sporta na pješčanim igralištima. Brzi pokreti poboljšavaju kondiciju i pokretljivost, a puls brzo dostiže optimalnu frekvenciju treninga za srce i krvotok. I mišići nogu moraju na mekoj pješčanoj podlozi raditi punom parom, mnogo snažnije nego u dvorani. Odbojka na pijesku čini (i održava) figuru vitkom i pokretljivom, no treba paziti da se tijelo ne prenapregne. Stoga je važno da uvijek igrate u grupi s osobama slične tjelesne kondicije. Idealno bi bilo igrati dva puta tjedno po 45 minuta. Trčanje izgrađuje mišiće - Nema sumnje: trčanje je jedan od najučinkovitijih sportova za postizanje izdržljivosti, u kojem se uz to troši i puno kalorija (čak oko 800 kalorija u satu trčanja). Učinci trčanja tu ne prestaju: i kada se nakon treninga već dugo odmarate kod kuće, mišići i dalje marljivo sagorijevaju kalorije. Razlog je u tome što osobe koje redovito trče imaju u postocima veći udio mišića i zbog toga sagorijevaju više energije. Trčanjem se prije svega treniraju mišići nogu, ali i mišići stražnjice, trbuha i leđa. Osim toga, poboljšavaju se držanje, cirkulacija i iskorištavanje kisika, što znači da su koža i tkiva optimalno opskrbljeni kisikom i krvlju te dulje ostaju napeti. Optimalni trening je tri puta tjedno po 30 minuta. Važno: Ako pri trčanju možete razgovarati i pritom ravnomjerno disati, znači da ispravno trčite. Golf - Golf je u svijetu, uz nogomet i košarku, najpopularniji sport. Imate li priliku, okušajte se u golfu. Osim šetnje po svježem zraku, uživat ćete u svladavanju prepreka, preciznosti igre, razvijanju strategije itd. Potrošnja kalorija: 330/h.
|
