Dobra hidratizacija od osnovne je važnosti za uspješno provođenje vježbi, ali i svake druge aktivnosti, što je posebno izraženo ljeti. Dulje stanje dehidriranosti može doista razarajuće djelovati na cijeli organizam.

Dobro uravnotežena hidratacija organizma prva je priprema za vježbanje po toplom vremenu i važno je znati da se ona ne postiže za dan ili dva. Vježbač treba uzeti dovoljno vremena, deset dana do dva tjedna, kako bi se priviknuo na vrućine i prilagodio intenzitet vježbanja novim uvjetima. Pritom, svježije jutarnje sate treba rezervirati za aktivnosti jačeg intenziteta, dok lakše zadatke valja ostaviti za vruća poslijepodneva.

Izaberite tekućinu. Osnovno je pravilo tijekom tjelesnih napora popiti 1,5 dl izotoničnog napitka ili vode, po mogućnosti svakih 20 minuta. Vježbate li kraće od 40 minuta, bit će dovoljno uzimati vodu, ali tijekom svakog vježbanja duljeg od 40 minuta potrebno je uzimati sportski napitak koji sadrži šećer ili sol, jer će pojačati tekućinu koja se kreće tijelom. Većina sportskih napitaka sadrži sastojke koji su, moglo bi se reći, ekvivalenti “aktivnoj pumpi”, te omogućuju stanicama tijela da prime tekućinu brže nego što se to događa kada se u organizam unosi samo voda.

Kako prepoznati dehidraciju? Ne može se uvijek točno reći kada nastupa dehidracija. Ili kako je to slikovito rekao Eric Frohlich, fitness trener iz New Yorka: “Ljudi nemaju pokazivač količine goriva kao što imaju automobili, pa prema tome nema načina na koji biste znali jeste li puni ili vozite “u crvenom”. Osjećaj žeđi prilično je nepouzdan signal manjka tekućine. Rani znakovi dehidracije mogu uključivati slabljenje koncentracije, glavobolju i smušenost. Mnogi ljudi su kronično dehidrirani pa piti treba i prije nego što osjetite žeđ. Jedan od osnovnih savjeta za sportaše glasi: uz redovito hidratiziranje prije većeg tjelesnog napora (treninga ili natjecanja) popijte 4 dl tekućine kako biste tijelu dali dodatnu tekućinu. To ne znači popiti naiskap dvije čaše vode neposredno prije aktivnosti, nego je polako konzumirati dva sata prije većeg napora.

Najjednostavniji način na koji možete provjeriti jeste li dobro hidratizirani jest da pogledate svoj urin. Ako je mokraća blijedožuta i vrlo čiste boje to je prilično dobar indikator da je organizam primjereno hidratiziran. S druge strane, urin tamne boje ukazuje na mogućnost dehidriranosti organizma.

Otrovanje vodom. I konzumiranje iznimno velikih količina vode može biti štetno i izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Pretjerano hidratiziranje organizma, naime, može prouzročiti rijetko stanje, hiponatremiju, koje ponekad može biti i po život opasno. Ovaj se poremećaj naziva još i otrovanje vodom.

Hiponatremija nastaje kod osoba koje piju toliko puno vode da dolazi do, laički rečeno, razrjeđivanja natrija i kalcija u njihovu organizmu. Preniska razina elektrolita u krvi može uzrokovati pomućenje svijesti, mučninu i povraćanje, dezorijentiranost, vrtoglavicu, a u najtežim slučajevima grčeve, gubitak svijesti, čak i smrt. Manje je vjerojatno da će se ovo stanje dogoditi vikend-sportašima, ali kod osoba koje se bave iscrpljujućim i zahtjevnim disciplinama, poput maratona, prisutan je veći rizik za pojavu hiponatremije.