Većina djece pije vrlo malo tekućine. Organizam treba veliku količinu tekućine da bi mogao ispravno funkcionirati. Dijete u vrtićkoj dobi bi trebalo popiti barem litru tekućine dnevno. U to ne spadaju limunada i umjetno zaslađena pića Pročitajte koja su pića idealna za utaživanje žeđi, što je nektar, sirup i voćni sok.

Ljudski organizam se sastoji 50 do 80 % vode, ovisno o dobnoj starosti. Gubitak vode od 2 % već može dovesti do umora i nepažnje, sporijih reakcija i ndeostatka snage. Gubitak vode od tri posto može dovesti do glavobolje ili zatvora. Da se to ne bi dogodilo, tijelo signalizira smanjenu količinu vode u oraganizmu u vidu žeđi. No, vrlo često smo toliko zaposleni da taj signal upozorenja jednostavno previdimo. To se naročito događa djeci. Vrlo je važno podsjećati ih na to da redovno uzimaju tekućinu a nastavnici bi u školi trebali dozvoliti pauzu za piće. Istraživački institut za prehranu djece preporučuje da djeca vrtićke dobi dnevno popiju minimalno 800 mililitara tekućine a djeca školske dobi oko jednu litru. Jednom tinejđeru je potrebna najmanje 1,5 litra. U vrućim danima, prilikom bavljenja sportom i drugim aktivnostima, potrebno je udvostručiti količinu tekućine koju pijete.

Lista pića

• Idealno piće za utažiti žeđ je voda, bilo mineralna ili obična voda. Informaciju o kvaliteti vode možete dobiti kod mijesnog isporučitelja vode. Djeca koja se od malena naviknu na vodu piju je bez problema i kasnije. Biljni i voćni čajevi su također preporučljivi.
• Ukusno ali sadrži mnogo kalorija: čisti voćni sokovi sadrže doduše mnogo vitamina, minerala ali i voćni šećer koji, naravno, sadrži kalorije. Iz tog razloga bi trebalo voćne sokove razrijediti sa vodom u omjeru 1:1.
• Nektari, limunade i drugi sokovi sadrže malo voća ali zato mnogo šećera. Jedna čaša limunade sadrži otprilike deset kocaka šećera. Mlijeko je zdravo ali kalorično i trebalo bi biti dnevno zastupljeno kao prehrambena namirnica a ne kao sredstvo s kojom će se utažiti žeđ.
• Za djecu nisu preporučljiva pića koja sadrže umjetna sladila (light pića), ACE sokovi, kava, crni i zeleni čaj, CocaCola, ledeni čajevi i energetska pića.

Što sadrže sokovi?

• Voćni sok je proizveden 100 % iz voća, sadrži vitamine i minerale te ovisno o sorti i do 10 % šećera iz voća.
• Voćni nektar ima od 25 do 50 % voća, manje vitamina i minerala i najmanje 12 % šećera.
• Razrijeđeni voćni sokovi sadrže 30 % voća, ostatak je šećer i voda. Takvi sokovi često sadrže umjetnu boju, umjetno sladilo i razne ostale dodatkeLimunada sadrži 3 do 15 % voća, 12 % šećera, umjetnu boju, umjetno sladilo i umjetnu aromu.

Smiju li djeca piti samo vodu?

Voda je najzdravija tekućina koja može utažiti žeđ kako za djecu tako i za odrasle. Ono što vrijedi za jelo, vrijedi i za piće: ne bi trebalo biti samo zdravo, nego i ukusno. Odrasli si tu i tamo priušte čašu vina, koktel ili CocaColu, pa tako bi i djeci ponekad trebalo dati nešto slatko za popiti. Na primjer, pri nedjeljnom ručku, za rođendan ili u restoranu. Mješavina od pola količine voćnog soka i pola vode je idealno piće.

Piće kojem će se dijete posebno veseliti je voda od gumenih bombona. Jedan crveni, zeleni i žuti gumeni bombon ubaciti u čašu sa vodom. To je pravi štos!